Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 77 Wzrost : 183 Cel treningowy : zgubienie brzucha, nabranie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : nigdy na siłownie nie chodziłem Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : guma Dieta : zwyczajne 3 posiłki [...]
Nawet nie ma co mówić o jakości jedzenia. Twój ojciec je za mało. 175 cm i 60 kg, to bardzo mało. Ja przy 177 cm byłem w stanie zejść do 68-69 kg. Więc twój ojciec jest zdecydowanie za nisko z wagą. Samo zwiększenie podaży kalorii już wiele zrobi
Cześć! W okresie redukcji należy zacząć od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego, a następnie odjęcie około 10% kalorii. Zapotrzebowanie obliczysz tutaj:
[...] się codziennie powoduje tylko niepokój bo raz możesz mieć więcej na kichach raz mniej raz po kupie raz nie, polecam ważyć się raz na tydzień w ten sam dzień na czczo i skoro waga idzie do góry to nie jesteś w decifycie proste 30 minut cardio to robią babcie w senatorium takie po 80 lat trening może trwać 80 minut ale czy jest ciężki i intensywny [...]
[...] się codziennie powoduje tylko niepokój bo raz możesz mieć więcej na kichach raz mniej raz po kupie raz nie, polecam ważyć się raz na tydzień w ten sam dzień na czczo i skoro waga idzie do góry to nie jesteś w decifycie proste 30 minut cardio to robią babcie w senatorium takie po 80 lat trening może trwać 80 minut ale czy jest ciężki i intensywny [...]
[...] się codziennie powoduje tylko niepokój bo raz możesz mieć więcej na kichach raz mniej raz po kupie raz nie, polecam ważyć się raz na tydzień w ten sam dzień na czczo i skoro waga idzie do góry to nie jesteś w decifycie proste 30 minut cardio to robią babcie w senatorium takie po 80 lat trening może trwać 80 minut ale czy jest ciężki i intensywny [...]
[...] jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od [...]
Aktualne obwody w profilu, waga też, łape mierzyłem przy napiętym. Do porównania 3 czerwca tego roku dawałem wymiary gdy nawet nie miałem diety. Zmieniony przez - Jogaj w dniu 2016-07-15 20:53:26
Płeć : M Wiek : 16 Waga : 87 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 9 MC, z dietą niecałe 2 MC Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Kreatyna mono, gainer i białko wg braków w diecie Ostatnio [...]
Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : mezczyzna Wiek : 26 Waga : 81.3 Wzrost : 173 Cel treningowy : najbardziej zależy mi na estetycznej sylwetce Staż treningowy na siłowni : dlugi staż mam ale bez odpowiedniej wiedzy na temat diety. Także dlugo nie było efektów. Uprawiane inne sporty : kiedyś kickboxing. Teraz tylko silownia Dostęp [...]
[...] z początkowych efektów. Możemy przyjąć, że zbudowanie 1-1,5kg masy mięśniowej miesięcznie jest wynikiem jak najbardziej realnym do osiągnięcia. Dlaczego najczęściej waga zwiększa się co najmniej dwa razy więcej? Bo to nie jest masa mięśniowa. Gdy wchodzimy na masę mięśniową chcąc mieć dobre efekty musimy się prawidłowo odżywiać czyli [...]
Nigdy nie bralem supli. Dieta i ciezkimi traningami osiagnałem 12 kg obecnie w ciagu 5 miesiecy :) lecz jak to bywa obecnie waga od miesiaca juz stoi w miejscu,dodalem ten post zeby sie poradzic co teraz zrobic zeby salej masa szla do góry,wiec polecicie jakies suplemeny,nie bralem nigdy kreatyny,wiec na poczatek chce sie zaopatrzyc w dobre bialko [...]
Płeć : mężczyzna Wiek :17 Waga :93 Wzrost :184 Cel treningowy :redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :2250 kcal, 210b,t62,w209 Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy :kreatyna kofeina Ostatnio przerabiany plan:- Ciężary w [...]
[...] wiem to w produktach sa miarki A już mój prywatny punkt widzenia to taki ze każda firma od supli powinna zrezygnować z wrzucenia miarek do środka ( ile u mnie tego rocznie w śmieciach laduje ) Podstawa dla każdej osoby dbającej o zdrowie/sylwetkę to waga kuchenna która sprawdza się znakomicie i na niej odmierzam sobie porcje danego suplementu.
[...] z nadwyżką kaloryczną. Z tego co opisujesz to trochę przespałeś ten rok bo tak na prawdę dołożyć w rok 10kg do głównego ćwiczenia to żaden progres, masy nie zbudowałeś bo waga utrzymana, a poziom tkanki tłuszczowej tak na prawdę mieści się w granicach błędu pomiaru. Więc jeśli taki miałeś plan żeby zostać mniej więcej w tym samym miejscu to [...]
Wiek 3 z przodu, waga 136, wzrost 2 metry, obwodow nie znam nie mam miarki, maxow nigdy nie robilem. Zamowilem te produkty ktore wymienilem. Koszt miesiecznej suplementacji to niecale 100 zeta czyli niewiele biorac pod uwage ilosc supli. Anubis a te spalacze ktore wymienilem nie wystarcza? Gotowce sa bardzo drogie i czesto maja w skladzie [...]
Dzieki za rady Dodo po 3 miesiacach odpoczne na zerze miesiac i na ten czas odstawie wszystkie suple poza kreatyna i beta alanina. Nie utne kcal tylko po 6 tygodniach doloze 2h cardio chyba ze waga stanie wczesniej. Jesli chodzi o pory dawkowania supli co do ktorych nie mialem pewnosci to doczytalem i wiem juz wszystko.
[...] tłuszczowej i wtedy coś doradzić. Jeżeli jednak byłeś u dietetyka, to konsultuj z nim tego typu kwestie. Jeżeli dokonywał on pomiaru poziomu tkanki tłuszczowej Tanitą, metodą bioimpedancji magnetycznej, to polecam poczytać na ten temat: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/czy-ta-waga-moze-klamac-profesjonalna-analiza-skladu-ciala-4189
[...] ktorych gramatura przewiduje 3-5g suplementu na porcje jest juz niezbędnym elementem osoby trenujacej:-) zerknij jakie sa koszta takiej wagi https://allegro.pl/oferta/elektroniczna-waga-kuchenna-precyzyjna-lcd-dotyk-8598241148 i w cenie puszki kreatyny masz wage kuchenna ktora starczy ci na lata:-) ja srednio wymieniam wage raz na 4-5 lat:-)
